praca w

[...] opinię na pewien temat. Otóż chcę zrzucić, załużymy, jeszcze ok 10-13kg. Mam 24 lat i 160 cm wzrostu, ważę z ok 65 kg. Dodam że moją codzienną aktywnością fizyczną jest praca i od jakiegoś czasu doszły treningi siłowe i kardio (także na siłowni spędzam około 5x w tygodniu). Także jestem w ciągłym ruchu. Ile powinnam spożywać kalorii dziennie [...]

[...] ryżu oprócz kaszy bo mój organizm jej nie przyjmuje :). mam jeszcze jedno pytanie w pon i piątki trenuje TK a wtorki i czwartki MMA i środy/niedziele siłownia + do tego praca fizyczna czy zapotrzebowanie kaloryczne 4300kcl będzie wystarczające do tego trybu życia i co bym mógł jeszcze dodać do posiłku bo brakuje mi 420kcl a nie mam już [...]

staz: okolo 2 lata wzrost 174 waga 80 mc 190 sqt 160 wl 110 dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2 jak wiadomo lato goraco do tego ciezka praca fizyczna, chcialem troche odpoczac w tym okresie od diety i treningow i wymyslilem cos takiego , licze jedynie na przyrost sily. dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2 A [...]

[...] , znacie jakies granice do ktorych jest STOP? powiedzmy maksymalny ciezar jaki biore na ten miesien to 25 kg przy cwiczeniu tzw kowadaelko ,"personalia" to 180/79kg/39biceps ,macie jakas recepte na powiekszenie ? sa jeszcze dwa "ale": 1. praca ktora wymaga chodzenia non stop przez 8 godzin po dworze (nie jest to ochrona ;) 2. lubie pobiegac

[...] koło 500, znajomość języka i chęć rozpoczęcia nowego życia. W polszy nie udały mi się plany, na studia dzienne próg był za wysoki a na zaoczne nie chce iść, bo co za różnica praca w polszy 10 h dziennie a w Anglii 10 h dziennie ? mam pare pytań odnośnie znalezienia pierwszej pracy. Podejmę każdą nawet wszelakie zmywaki. Mam za***iscie proste [...]

Witam chcialbm prosic o ocene diety na mase waze 60kg i wzrost 176 czyli mega chudy;) cwicze od niedawma cel masa praca glownie za kolkiem takze nie przemeczam sie no wiec ; 07:00 platki owsiane 70g 2 jajka cale odzywka bialkowa 08:00-09:00 Trening 09:15 carbo 10:30 makaron 100g Piers z kurczaka 100g 13:30 chleb orkiszowy 100g szynka z.indyka 50g [...]

[...] zmian. Teraz będę miał 1 miesiąc przerwy od siłowni i jak ustalić kalorie? 1. Dać sobie odpoczynku i wejść na 0 kaloryczne, uwzględniając, że jedyną aktywnością będzie lekka praca 8 godz? Czyli teoretycznie kalorykę pozostawiam bez zmian 2300/2600 i to będzie moje 0 2. Trzymać dalej redukcję i przeliczyć ponownie kalorie zmieniając [...]

Po diecie redukcyjnej ( -4kg) przyszedł czas na troszkę masy. Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 67,5 Wzrost : 173 praca : fizyczna sport : 3x w tygodniu siłownia - PN ( klatka +biceps), Śr ( plecy +triceps) , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie [...]

[...] przytyło mi się 40kg ( w tym miałem zakaz wysiłku fizycznego ) I chodzi oto ze staram się jak na razie wrócić do normy na siłownie chodzę od 3 miesięcy (4 razy w tyg, praca nie pozwala na więcej ) i chciałbym żebyście mi doradzili jakiś dostępny w Anglii suplement który pomoże mi odbudować stara rzeźbę. Aha i podkreślam ze nigdy wcześniej [...]

[...] mi się do treningów spotów walki? Wiem, że nie wykorzystywać jej podczas biegania, bo niepotrzebne obciąża stawy, ale jak to się ma w świetle dynamiki? Jak się ma do tego praca na worku, walka z cieniem przez np 20 minut średnio intensywnego treningu, potem ściągam to i jadę lekki i szybki jak piórko. Powiedzmy, że takie obciążenie co 2 dni [...]

[...] takim zestawie ? I jak mialaby wygladac suplementacja, ostatni cyklik mialem przed wakacjami, wszytskie dane w profilu. Chce gdzies za miesiac zrobic test na forum, bo uwazam ze zmotywuje mnie to do maksymalnych poswiecen na rzecz treningu i trzymania w 100% diety bo wiadomo ze od momentu gdy skonczyla sie szkola a zaczola praca roznie to bywa.

[...] karmelowym, moje pytanie brzmi jak to dawkować? Mam zamiar brać 30g dziennie - 1 porcję. Mój plan dnia wygląda tak: 7:45-8:30 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 8:30-16:30 praca w biurze 16:30-17:15 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 17:30-18:30 trening od 23 lub później sen Dodam, że rano przed marszem jem tylko płatki owsiane, dlatego [...]

witam, trenuje na silowni od 4 miesiecy,mam diete od 2,niestety nie zawsze udaje mi sie ja stosowac :/ praca itp.:/ dwa dni temu kupilem sobie gainera mct olimpu,chce kupic tez aminokwasy.Jakie polecacie?? dzieki za wszelkie odpowiedzi i sugestie.

[...] na siłownie już 2lata Pytanie brzmi z czym robic shakery tak żeby robic je 3-4razy dziennie i zaspokoić swoje zapotrzebowanie Kaloryczne do Budowania Masy , niestety moja praca polega na 3zmianach np 1 tydzień ranki itd itd i po prostu odechciewa mi się gotować a tym bardziej patrzeć na jedzenie , brak apetytu bo tez się nie wysypiam . A [...]

[...] Na masę ternowałbym wg takiego planu: duże cięzary i mało powtórzeń, 2-3 min przerwy tak przez 4-5 tyg potem mniejsze ciężary i znów kreatyna!!!:). Prowadzę siedzący tryb-praca za biurkiem), jestem raczej drobnej budowy ciała, mam dość dobry metabolizm, choć ostatnio troszke brzuch dostał tłuszczyku. Prosiłbym o jakąś konkretną radę jaką [...]

witam.ostatnio osoba o wadze 90kg poprosila mnie o sporządzenie diety redukcyjnej,jest to kobieta ktora jest aktywna dobowo raczej srednio (praca fizyczna w pracy oraz dom)otoz po wyliczeniu wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie-2600 po odjeciu 500 wychodzi jakies 2100 kalorii do rozlozenia na makroskladniki.otoz jak mam to zrobic?czy robic tak jak [...]

Witam szanownych forumowiczów SFD. To moja kolejna praca którą tu umieszczam i cieszę się na myśl, że mogę kolejny raz przeczytać Waszą konstruktywną krytykę Trochę się napociłem przy tym klipie, a to ze względu na politykę Youtuba która spowodowała, że musiałem go zmienić od podstaw, ponieważ zbanowano sceny i muzykę. Koniec w końcu wyszło mi [...]

[...] nie wspomne więc jak mam sobie pomóc aby nie spadnąć gdybym miał robić trening nie wiem czy to nie pogorszy sprawy bo jedzenie wiadomo będzie cieżko ale będe codziennie kupował chleb ciemny pełno ziarnisty i pytanie do was jak trenowaś na podtrzymanie formy ?? Nie będe miał jakiegokolwiek sprzętu. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

NOT Wiec wyglada to tak , jestem na redukcji (trzeci tydz. winko 30mg/ed) . Od okolo 4 miesiecy nie mialem kropli alko w ustach , szamanie , treningi praca i sen . No i wyplil bym sobie w koncu browara (alebo ze trzy ) ,tylko nie wiem czy mi wolno , bo zdania sa podzielone . Chyba bronx czy dwa mnie nie zabija ?

[...] Mam 165cm i wyglądam na prawdę nieźle. Jednak mój bf% to 25%. Chciałabym dociąć do 17% chociaż. Raniutko biorę 1 kaps Thermo Speeda śniadanie ok 500 kcal jedzenie w pracy (praca siedząca) ok 600 kcal na 2h przed ćwiczeniami łykam L-Karnityne 1g obiad po pracy ok 500 kcal godzine po obiedzie ćwiczę (6x w tygodniu 60min siłowo) wypijam 30g białka [...]